晚：慢跑10分钟、踢腿100、拉单杠5组／25s、摸高25个。
太久没运动了体力跟不上，拉完单杠好累……我会慢慢加量的，尤其是摸高一定要到100个。运动主要是参照小强的。睡前喝了牛奶，11点前入睡。

同南昌

第2天 晚：慢跑10min、单杠5组／25s、弯腰摸地5组／25s、摸高100个。
今天做的还算可以，摸高做了20分钟才100个而且真的很累，不过总算做完了

第3天 晚：慢跑10min、单杠五组／25s、踢腿100、摸高50
昨天晚上同学过生日耽误了，好惭愧。今天摸高50个花了10min，大腿有点痛还长了个包，以后做到至少一天一练吧，最好一天两练。

第4天 晚：慢跑10min、单杠五组／25s、摸高60、压腿5组／25s、弯腰摸地5组／25s
今晚下着小雨我的锻炼也坚持下来了，现在适应了摸高 自我感觉从明天起可以提升到每日至少100个了。晚安。