☄️饮食
早上 8点 牛奶冲燕麦 鸡蛋清两个 苹果一个
10点加餐鸡蛋白一个
中午12点 米饭一碗.牛肉 鱼肉300g.蔬菜300g，清淡少油 。
下午3点 训练完加餐鸡蛋白一个香蕉一个
晚上18点 米饭一碗 蔬菜300g(西兰花或大白菜)海鲜或牛肉鸡肉200g 以便恢复体能。
少吃零食少喝饮料，油炸和烧烤东西尽量别吃，还有甜食和口味重的食物，以后都别吃。