身高 162
体重 54kg
目标 48kg
早餐：用脱脂牛奶泡麦片，水果适量
午餐 ：少量米饭，水煮青菜，番茄，有时候会加点羊肉片，香蕉一根
晚餐：水煮青菜，水果适量，偶尔会加个水蒸蛋
晚饭过后会坚持运动30分钟
水煮青菜，肉片不加油，盐，调味料，纯粹白水煮