为啥刚刚我的帖子被删了

我先说说我怎么锻炼的，希望能有志同道合的人帮忙指点指点我每个周一三五七去健身房，每次都是先跑步跑15分钟，然后就是踩单车踩15分钟，然后再去卧推（现在我推的非常轻，才15kg）12*6

还有我比较瘦，176-61kg，应该算是挺结实的，毕竟打了好几年篮球

然后再做这个（这个也不知道该如何称呼）~这个重量也是比较轻的，同样，12*6（图中是某个好心教我的学长）

然后做高位下拉~这个知道名字了。重量适中，15*6

然后就是发呆、走神、玩手机、看学姐最后结束。虽然现在我的量很小，也很渣，但我会坚持下来的

同渣，在坚持

坚持，加油

坚持一年也会很厉害

碗里是啥

建议你停止有氧训练，做无氧，因为你比较轻，不需要减脂，直接做增肌计较适合你，另外做健身最好每天一个部位，大强度刺激，隔天换部位练习，因为肌肉有48小时修复时间。不要每天减脂同一个位置，容易疲劳，另外练够加餐，碳水，高蛋白，水果保证足够营养长肌肉

昨天忘记打卡了~因为没带手机

坚持不懈