身体健康最重要的保证就是骨骼的健康强壮，骨骼强壮身体也就越结实。很多人一说起骨骼健康，就会想到补钙就可以了。然而，补钙只是强健骨骼的饮食方法中的一种，想要强骨壮身，日常需要注意的事项有不少。
骨骼的强健有利于身体健康，而强健骨骼的方法有很多，下面就来教大家十招方法，如果坚持会让你的骨骼更加强健。
1、常锻炼，骨骼好：跳舞、爬楼梯、跑步、慢跑等都是有益强壮骨骼的很好运动方式。在身体条件允许的情况下，坚持跳跃动作对提高骨密度峰值和延缓骨密度下降起着非常重要的作用，中老年人切记要适当锻炼。
2、少喝汽水：汽水饮料含有大量的磷。而摄入过多的磷会导致骨骼释放出钙与镁等骨骼健康的营养要素。长期饮用汽水饮料会增加骨质疏松症的患病风险。
3、常吃大蒜和洋葱：大蒜和洋葱中含有丰富的硫。骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料，补充它有助于钙质的吸收。此外，芦笋和鸡蛋也含有硫。
4、及时补充骨胶原：人到40岁以后体内的胶原蛋白流失大于合成，就应该及时补充骨胶原，骨胶原对于骨骼的作用是非同小可的。可以选择圆.素.骨.肽，牛骨提取的胶原肽杂质更少纯度更高，有利于人体吸收。可以增强骨密度，提高骨骼韧性，预防骨质疏松并缓解关节疼痛。
5、经常吃蓝莓：美国《骨骼与矿物质研究杂志》刊登堪萨斯儿童营养中心一项最新研究发现，多吃蓝莓可以使骨骼更强壮更健康。
6、戒烟少酒：吸烟和醉酒与骨质流失存在密切关联。因此，最好彻底戒烟，控制饮酒量。
7、早睡早起：晒太阳是提高人体维生素D水平的重要途径。早睡早起，早上晒太阳至少15分钟可大大提高体内维生素D水平，促进钙质吸收，增强骨骼。
8、少喝咖啡和茶，每天一杯牛奶：咖啡因本身具有利尿效果，如果长期大量喝茶和咖啡容易造成骨质流失，对骨量的保存有不利影响。牛奶中富含钙质以及维生素D、蛋白质和钾等多种有益骨骼的营养成分，可每天喝一杯。