负重

想增加力量，只有负重啦

加大难度，弓箭引体

那就先不要去增加数量，能拉20个极限，再涨数量也是在提升你的耐力而已，唯一就是负重引体，练一段时间后就会进步

想增长力量的话可以试试偏重引体和负重引体。

你除了引体还练什么动作

每天坚持下去

引体很多变式，当能标准15后基本就是练耐力了，要想练力量就需要改变计划，比如偏重引体，弓箭引体等，最后单手引体，当单手引体对你也很简单后就负重玩单手吧

和负重没关系吧！每天做到手累为止

就是负重，负重20kg继续练

如果能做二十个一组，就把20个分组做。少量多组。比如你一次性能20个。就10个一组。5个第二组。5个第三组。然后以此类推累积组数。反正刚开始不要太注意数量，提升组数为主。组间休息时间一定！保持30秒以内。。数量和组数自行分配也可以，反正达到少量多组的方式就可以，维持一到两个周期估计就有小小的进步。还有就是休息时间一定要有。七天最少要有一天。自行安排吧。希望对你有帮助。我卡了1个月然后这个方式让我有所提升。