刚开始跑步，应该跑几公里，然后配速应该多少，晚上大概几点开始跑_跑步吧

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IP属地:河南

来自iPhone客户端1楼2016-10-13 00:53回复

这跟重要啊，求指点

IP属地:河南

来自iPhone客户端3楼2016-10-13 00:54

我我现在3公里休息一次，运动量是不是有点少了

IP属地:河南

来自iPhone客户端4楼2016-10-13 00:55

1245，五公里周六休息周三周日十公里，这是我开始跑步定的目标，提升效果明显，现在一般都是晚上九点之前跑

来自Android客户端10楼2016-10-13 03:07

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先从3到5公里开始吧。如果五公里配速能达到5分钟以为，那说明你还是可以的。然后后面慢慢的➕到10公里或者15公里或者更远！跑步是件坚持的事，不能松懈。当然也不能过度的跑，适当的调整好。比如跑一休一

来自iPhone客户端11楼2016-10-13 12:16

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初跑不要讲究配速吧距离别超过5km 隔天跑以不受伤为前提

来自iPhone客户端12楼2016-10-13 12:38

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配速多少得看你的心率

IP属地:上海

来自Android客户端13楼2016-10-13 17:27

适合自己的才是最好的，楼主先跑着试试呗。先3公里起步吧，配速7左右就行

IP属地:北京

来自iPhone客户端14楼2016-10-13 17:34

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