从第一式垂直引体开始练的，垂直引体一点累的感觉也没有，做到升级标准也是一直都没事所以升了级，但是第二式就很难，几个月了做3×10都吃力，而且我发现我每次做完最僵硬的肌肉是小臂。
这一式是否锻炼的是肱二头肌和背肌？我这两块的肌肉都是一点感觉也没有，怎么办？是姿势不正确吗？还是需要靠有意识地使用背部和二头肌发力？我觉得很难控制。
我家里没有合适的桌子，是买了一个挂在门框上的那种门上单杠来练的，我踩着椅子站直的话，横杆高度大约在我腋下。
求各位狱友指教！