10月7日
早饭：一个菜包，一碗稀饭，一份空心菜，一个水煮蛋，一个煎蛋
午饭：小份米饭，一份西葫芦，一份热狗炒青椒，一份海带排骨汤炖罐
晚饭：一根香蕉，2个苹果，一份酸奶
运动量：30分钟左右无氧锻炼+40分钟的慢跑+8分钟简单的腹肌锻炼

一周称一次体重

不行，还是每天称比较好。电子秤在路上，来了每天记录

第二天10月8日
早饭：一个菜包，一碗稀饭，一个煎蛋，一份萝卜干
午饭：一份烤鸭腿，一碟小龙蛇，一份小白菜，一小份米饭
晚饭：一个苹果，一根香蕉
运动量：因为今天狂风暴雨没去健身房，5组健腹轮(每组12个)+8分钟的腹肌撕裂者+3组俯卧撑

小龙虾写错了，不是小龙蛇

第三天10月9日
早饭：一个菜包，一碗稀饭，一个煎蛋，一份萝卜干
午饭：一份油焖小龙虾，一份烤鸭炒西芹，一份西红柿炒鸡蛋，一小份米饭
晚饭：一个苹果
运动量：因为明天有比赛，复习资料没空去健身房，家里做了8分钟腹肌撕裂者

电子秤马上就到了，后期配图打卡

第四天10月10日
早饭：一个菜包，一碗稀饭，一个煎蛋，一份海带
午饭：一份梅菜扣肉，一份炒上海青，一个鸡蛋，一小份米饭
晚饭：一个苹果
运动量：健身房无氧30分钟，慢跑40分钟家里做了8分钟腹肌撕裂者，3组健腹轮，5组俯卧撑

第五天10月11日
早饭：一个菜包，一碗稀饭，一个煎蛋，一份海带
午饭：一份花菜炒猪肝，一份炒白菜，一个酸菜炒芋仔，一小份米饭
晚饭：无
运动量：8分钟腹肌撕裂者

有谁看见过杂技演员抛圆球的，就是看见了命运。三只圆球一只落下来，一只升上去，又一只落下来，这就是人类在命运的掌握中。——雨果《笑面人》

人生而命有长短者，非自然也，皆由将身不谨，饮食过差，淫室无度，忤逆阴阳，魂神不守，精竭命衰，百病萌生，故不终其寿。——《养性延命录》

加油楼主，一起共勉

第六天10月12日
早饭：一个菜包，一碗稀饭，一个煎蛋，一份海带
午饭：2个小鸡腿，一份炒白菜，一个西红柿炒鸡蛋，一小份米饭
晚饭：无
运动量：8分钟腹肌撕裂者

第七天10月13日
早饭：一个菜包，一碗稀饭，一个煎蛋，一份萝卜干
午饭：一根鸭腿，一份炒上海青，一份西红柿炒鸡蛋，一小份米饭
晚饭：无
运动量：家里做了8分钟腹肌撕裂者，3组健腹轮，5组俯卧撑