我也是初三.按照你这样的运动量来看,是狠狠不科学的.要跑就玩儿有氧的嘛~ 即美容又轻松~!
我练了2个月的5000M跑.800也才3:40以内(因为校服的裤子总是很容易往下掉的缘故).
照你这么练,也难免会造成一些肌体损伤~ 小心为好.
中考800M 么~我在上海3:38就是100分了 .

所以啊,还是改变一下习惯.其实有氧跑有时候也很累人的,只是损伤不大,考验耐力和意志力.

在有氧运动后,乳酸分泌所造成的酸痛感也会很快消失~

这么多小mm啊，呵呵加油

欢迎妞妞来到跑步吧....

这下和小佐有个伴啦..�

　　　　　　嘿嘿、


　　　　我３：２０就能跑回来、

　　　　３：２０才刚刚满分呢、

　　　　

　　　　　我们要使规定时间内跑不回来就罚了阿

　　　　　１圈没回来罚３０圈的、


　　　　　跑完难受得快死了、
　
　　　　　那还得准备下一组、

　　　　　有没有什么办法能不那么难受列？

　　　　　　　有氧运动

　　　　　　　是什么列�

呵呵，欢迎三年级妞加入跑步吧！
这下跟小佐MM有伴了哦，哈哈，恭喜2位！
有氧运动？看这个吧，给你查的资料：
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

　　　　谢谢谢谢


　　　　可是我想知道跑完怎么才能快速调整过来

　　　　准备下一组跑、？

我来回答你吧
我的跑龄虽然不长　　只有两年，但是两年大概已经累计完成了约５０００公里
要是你分组跑，就一定要注意期间的恢复
跑完一组后，先放松的走几十米，然后拉韧带，做做下蹲，把脚往后拉，做一些放松练习，在马上要开始跑的时候，做做小跳热热
要是强度过大，加上你年龄又小，希望你准备一点功能饮料，便于期间补充
年龄太小练大量　　对身体还是不是很好