1，锻炼时安全，趣味性强，不易出现损伤，可以提高和改善人的力量，姿态，柔韧性，平衡感和心肺功能。
2，瘦身提臀效果快，令各主要部位深层肌肉得到有效的拉伸，按摩，放松，消耗脂肪的功效。
3，减轻精神压力，提高人体控制能力，平衡能力，专注力，加强协调性，增强四肢和脊椎的承受耐力