**有氧运动常见的误区
1、有氧运动就是跑步（有氧运动的定义）。其实，对大多数健身者来说，一提到有氧，马上想到的就是跑步，很多人认为有氧就是跑步，或者说只要是跑步就是减脂。但其实，有氧运动的形式有很多，甚至可以说任何运动在理论上都可以做成有氧运动。为什么呢？有氧运动是指持续二十五分钟以上，心率控制在人体极限心率的百分之五十五到百分之七十五之间的运动。也就是说，判断是否在做有氧运动的标准，是你的心率，而非你的运动形式！只要你选择的方式正确并且满足上述的原则，你可以将任何运动做成有氧运动！
2、只要是在跑步，就是在减脂（人体的三大供能系统）。很多人会觉得只要一开始运动，就是在减脂了。当然，也有很多人听说过“跑步要超过三十分钟，不然没效果”这句话。但是大多数人并不知道是为什么。其实，这就牵扯到了人体的供能系统。在人体运动的一开始，为我们身体供能的是磷酸肌酸系统，它的特点是供能快，持续时间短，主要供给人体做短时间、大力量的运动。如短跑、跳跃、举重等，它的供能时间一般为八到十五秒。之后，乳酸系统开始为人体供能，它的主要能量来源是糖原分解生成乳酸的过程中再合成ATP，它可以在一分钟的时间以高功率输出能量，并且在休息时快速恢复，为人体供能时间大约维持在二十五分钟左右，也是无氧运动时最主要的供能系统。
最后，才是减脂人群最想使用的——有氧氧化系统。它的能量原料是脂肪、糖以及蛋白质。它可以持续的燃烧脂肪等燃料为人体持续功能，适用于长时间的耐力运动，例如马拉松。也正因为有氧系统的能量来源是脂肪和糖，所以它可以帮助减脂。所以，才有了“运动要持续三十分钟以上才减脂”的说法。明白啦？
3、出汗=减脂（减脂与减重的区别）。这个恐怕也是健身小白们最愿意相信的事了。在炎炎夏日，走在外面的马路上，身上除了一身的汗，这个时候正在减脂的“小白”会心里窃喜：哈哈，出了这么多汗，一定甩了一堆脂肪。更有甚者，在运动的时候几乎不喝水，甚至穿着厚衣服以出更多的汗。但是小编很遗憾的告诉你们，这并没有什么卵用。
①运动时流汗多，体重会下降，只是因为身体流失了大量的水分，在你稍微进食喝水后，它就会补充回来了。
②出汗是身体为了降温和带走身体内代谢产生的废物，所以流汗时应该及时地补充水分，而不是停止喝水。否则那只会让你脱水，甚至昏厥在健身房！
③厚衣服、排汗服或者高温桑拿并不能帮助你减肥，
1、有氧运动就是跑步（有氧运动的定义）。其实，对大多数健身者来说，一提到有氧，马上想到的就是跑步，很多人认为有氧就是跑步，或者说只要是跑步就是减脂。但其实，有氧运动的形式有很多，甚至可以说任何运动在理论上都可以做成有氧运动。为什么呢？有氧运动是指持续二十五分钟以上，心率控制在人体极限心率的百分之五十五到百分之七十五之间的运动。也就是说，判断是否在做有氧运动的标准，是你的心率，而非你的运动形式！只要你选择的方式正确并且满足上述的原则，你可以将任何运动做成有氧运动！
2、只要是在跑步，就是在减脂（人体的三大供能系统）。很多人会觉得只要一开始运动，就是在减脂了。当然，也有很多人听说过“跑步要超过三十分钟，不然没效果”这句话。但是大多数人并不知道是为什么。其实，这就牵扯到了人体的供能系统。在人体运动的一开始，为我们身体供能的是磷酸肌酸系统，它的特点是供能快，持续时间短，主要供给人体做短时间、大力量的运动。如短跑、跳跃、举重等，它的供能时间一般为八到十五秒。之后，乳酸系统开始为人体供能，它的主要能量来源是糖原分解生成乳酸的过程中再合成ATP，它可以在一分钟的时间以高功率输出能量，并且在休息时快速恢复，为人体供能时间大约维持在二十五分钟左右，也是无氧运动时最主要的供能系统。
最后，才是减脂人群最想使用的——有氧氧化系统。它的能量原料是脂肪、糖以及蛋白质。它可以持续的燃烧脂肪等燃料为人体持续功能，适用于长时间的耐力运动，例如马拉松。也正因为有氧系统的能量来源是脂肪和糖，所以它可以帮助减脂。所以，才有了“运动要持续三十分钟以上才减脂”的说法。明白啦？
3、出汗=减脂（减脂与减重的区别）。这个恐怕也是健身小白们最愿意相信的事了。在炎炎夏日，走在外面的马路上，身上除了一身的汗，这个时候正在减脂的“小白”会心里窃喜：哈哈，出了这么多汗，一定甩了一堆脂肪。更有甚者，在运动的时候几乎不喝水，甚至穿着厚衣服以出更多的汗。但是小编很遗憾的告诉你们，这并没有什么卵用。
①运动时流汗多，体重会下降，只是因为身体流失了大量的水分，在你稍微进食喝水后，它就会补充回来了。
②出汗是身体为了降温和带走身体内代谢产生的废物，所以流汗时应该及时地补充水分，而不是停止喝水。否则那只会让你脱水，甚至昏厥在健身房！
③厚衣服、排汗服或者高温桑拿并不能帮助你减肥，
