健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-6RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-12RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；12RM以上的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
这就是教练经常说做12个的的原因。