对于增肌的健友而言：
力量训练是增肌的关键，所以力量训练的强度必须达到一定程度，所以身体的体能和能力都应该在最充分的状态。
如果把有氧安排在力量训练前，身体在做完有氧已经消耗大量能量，甚至身体已经产生疲劳，再进行大强度训练很难达到目标强度，甚至会导致受伤。
所以想增肌的健友应该把力量训练安排在有氧前。
对于减脂的健友而言：
减脂主要是为了给每天造成热量缺口，如果先进行力量训练，身体也会消耗大量的血糖，当血糖稍低时进行有氧会更多的消耗脂肪。
另外，减脂时期的力量训练也是消耗热量的关键，因为力量训练能帮助身体提高基础代谢，让全天的热量消耗都大幅提升，所以先做力量训练也能使力量训练的强度更大，让身体基础代谢的提升最大化。
所以本人建议无论是增肌或减脂，只要是两者都有安排，先做力量训练后做有氧，这样对增肌或减脂都会更有利。