矮子的痛，谁能懂。

运动第一天，运动量小些。慢跑30分钟，踢腿40个，摸高30个，悬挂3分钟，引体向上2个，拉伸运动十分钟。

第二天，慢跑30分钟，引体向上7个，拉伸20分钟，悬挂3分钟，等下去摸高。

第三天，中秋，下雨，拉伸30分钟，引体向上6个。第四天，慢跑30分钟，拉伸20分钟，引体向上6个。

今天上了一天班，太累了。。休息一日。

第五天，跑30，引4个，拉伸10分钟
第六天，测了下一千米，4.16s，比一星期前的4.46s快了半分钟，效果挺显著的。晚上跑了20分钟，引体向上20个，悬挂3分钟，拉伸15分钟。

第七天，跑30，拉伤了，引体向上两个，悬挂一分钟，拉伸十分钟。

第八天，30，10，10

第九天，第十天，加俯卧撑十个

周六周日休息了两天，昨天正常，今天继续。

第十三天，有点下雨，应该不会影响正常锻炼。

好几天没冒泡了，倒不是没锻炼。国庆期间确实行程比较满，一号还是正常锻炼的，2号3号兼职去了，4号5号去我女朋友那了，六号又匆匆刚回家，不过昨天的锻炼并没有落下。等今天回学校，运动还是一切正常。

第十六，十七天，状态回了些，慢跑三十分钟，俯卧撑20，拉伸20分钟，悬挂五分钟。

十八十九二十

二一二二二三