腰椎如果有问题的话，基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。体式的练习应该遵循量力而行，循序渐进的原则。有规律的，不间断的练习配合使用京珠堂腰椎贴可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。
在椎间盘突出症的整个恢复期间，应该避免交叉盘腿而坐，这是因为他们会引起下背部区域神经根的紧张增加疼痛.
　　个别腰椎有问题的会员在练习的初期会有身体的不适感，比如腰骶部酸胀、腿部神经痛等。什么原因呢？这里根据自己和大家的经验总结下暂供参考：
1、腰肌劳损且剧烈运动过后，没有放松；
2、或没有锻炼基础的学员，突然对身体加大牵、拉、扭、挤体式而造成的疲劳；
3、或腰椎部位的体式连接太多而没有很好的放松；
4、也有可能本身有其它脊柱问题，在做瑜伽后牵带出的现骶骨疼痛；
5、最后的可能是体式做得不正确。
　　腰椎有问题的会员应注意：
1、练习强度适中，不可过度，特别是前弯的体式更要把握尺度；如果问题严重的话，可避免前曲姿势。
2、做仰卧休息术式，可在腰下放一个垫子，也能很好的缓解这个部位的疼痛。
3、在生活中要尽量避免剧烈运动，太硬或太软的椅子、床都是不大合适的，都有可能会加重病情。
4、如果是轻度的酸痛，不需避免什么体式，而应该避免不正确的锻炼方法。
5、前曲体式中，努力保持脊柱的整体运动，使弯曲主要从尾骨部位开始，而不是骶骨和腰椎。能弯曲到什么地步就到什么地步，头部不能贴到小腿或膝盖也没有什么关系。
6、尽量保持放松的情绪，顺畅的呼吸。让自己快乐地感受身体的改变，而不是痛苦。