适量的深蹲可以有效锻炼下肢肌群,错误或者过量的深蹲会损伤膝关节,造成不良后果
正确的深蹲应该有安全保护措施,腰腹和上肢姿态正确,下去慢,上去快,注意肌肉的离心收缩和向心收缩的交替和控制节奏
如果是靠墙静蹲,要注意膝关节不能超过脚尖,膝关节接近九十度即可,不要太深,坚持时间越久越好
深蹲训练要和其他肌肉练习交替展开,这样交替紧张---放松,主动促进疲劳快速消退,有助于训练效果增加
总之科学的深蹲好,盲目的深蹲伤
正确的深蹲应该有安全保护措施,腰腹和上肢姿态正确,下去慢,上去快,注意肌肉的离心收缩和向心收缩的交替和控制节奏
如果是靠墙静蹲,要注意膝关节不能超过脚尖,膝关节接近九十度即可,不要太深,坚持时间越久越好
深蹲训练要和其他肌肉练习交替展开,这样交替紧张---放松,主动促进疲劳快速消退,有助于训练效果增加
总之科学的深蹲好,盲目的深蹲伤