9、切记、饭后20分钟才有饱腹感
有些人会饿了马上吃很多东西，老是感觉不饱，但是停一会就饱了，这是因为吃得太快，胃部的反射弧比较慢，20分钟后才给大脑传输“我饱了”这样的信息。因此，很多时候我们都是被胃部给忽悠了， 所以人家经常说细嚼慢咽还是很有道理的。

10、零食要戒掉！戒掉！
　　零食不是不可以吃，但一定要少吃，解解嘴馋就行。如果要吃零食，也要放在白天吃。
　 零食里面有很多添加剂，不仅伤害身体还容易发胖~~

11、少吃剩菜剩饭
　 有时候吃晚饭还剩一点点，总觉得会浪费，倒了又可惜这样的想法。我刚开始减肥的时候也会这样，但是后来反省了！！千万不能吃，很容易反弹的~~不如给别人吃或者倒掉~一定要坚持“浪费光荣”这样的口号。

　三、关于运动：
　1、运动量不能过激过大，一来容易伤害身体；二来一旦身体进入自我调节保护机制，就更加难减肥了~

2、个人认为，慢跑是最好，最普适、最易操作的减肥方法，每天晚上饭后跑一跑。
　 我现在的生活比较规律啦~每天跑个四五公里都是正常的~

　3、慢跑开始后的十分钟都在消耗体内的糖原，只有跑时间久一些，才开始消耗脂肪，跑的时候以有氧为主，不要气喘吁吁的，这样才能消耗更多脂肪。再说咱们又不是运动员，跑太快也没必要啊~

4、跑步时，一定要保持稳定节奏，速度变化不宜过大，否则身体受不了，经常半途而废。

　5、运动季节依赖性较大：
　　我7月份跑的时候能瘦个2KG，但是现在只能瘦1KG，看来季节也是很重要的，难怪都是夏季好减肥，果然真理~

6、个人独创运动减肥法
　　对于很多跟我一样的年轻人来说早晨或者下午运动可能比较困难，于是我也研究了一套“不吃晚饭+睡前运动”的组合减肥法。这种方法有两点好处：
　　首先，睡前运动后会更有助于睡眠，新陈代谢加快~
　　其次，运动会让胃部的兴奋度降低，运动完后会没有食欲。
　　不过这种方式的前提是早上要吃饱，午饭要吃好，否则很容易坚持不下去。
　　

四、减肥Tips：
　　1、实在憋不住了怎么办？
　　本人方法是喝无糖可乐，有零度、健怡等。不过，这里的无糖无热量，是真的吗？另外传闻有防腐剂，我持怀疑态度。建议大家还是少喝可乐等碳酸饮料吧~

3、为什么平台期的时候，照照镜子也觉得自己又变瘦了？
　这是脂肪转成肌肉的结果！要知道脂肪的密度只有肌肉的三分之一，也就是说，同等重量的两块肉，脂肪的体积是肌肉的三倍呢，这就是传说中的虚胖。不信可以去健身房问问健身教练的体重，一般至少比你目测猜的还要重10斤-20斤

　5、正视减肥期间的反弹，千万不要有消极情绪~
反弹是减肥过程中必经的，在减肥中难免会有些松懈，这样很容易导致反弹，不过减肥期间体重起起伏伏很正常，所以大家要有个良好的心态去接受。为了避免反弹，一定要把减肥当成一个良好的生活作息习惯来看待，而不是一种压力，一种任务。
　　

这几天有点忙, 没有来得及更贴

宝宝们不要给我私信了, 我这边太多了回复不过来