首先打破一定要连续运动30分钟以上才开始消耗脂肪的迷思，事实上实验证明在你运动的第一分钟开始就已经在消耗脂肪了。糖原和脂肪供能的比例有了一点变化，但变化并不大，下图证实了，糖原和脂肪的供能比例基本上是5:5的。

1.户外上坡快走
户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。
2、跳绳
有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
3、腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4、专业瘦身计划
经过专业人士制定的瘦身计划，可以最大程度的让减肥者在运动之后充分的燃烧脂肪，能燃烧脂肪长达2小时哦！