开肩 熊膀 云遮 开肘
开肩：
艺虹：开肩肩缝开到什么程度才算开开？
答：要打到两肩崩弹，感觉到劲力能打到指尖，而且能够弹出去再自动的弹回来,这样效果就到了。并且从外形来看的话整个手臂会有颤动的感觉，从声音来听的话，肩部会发出“嘭嘭”的声响，上次你到馆里来应该能听到了，声音打的很响。当然如果你达到这一要求的话，说明你也达到了。我觉得你练得时间还是比较短的，所以还是需要多打数量多累积，每天不能低于五百下，尽量要把数量冲上去，由量变到质变,这个点非常的关键。
淦城：开肩动作打开时是两脚五趾抓地两臂绷紧，完成回臂准备下次开肩动作时这个回来过程两臂是放松的还是依然是绷紧的？脚趾是松开吗？再比如说我一组打20个云遮动作，从开始打到20个结束两臂一直是绷紧的吗？两脚一直是五趾抓地？
答：整个手臂其实在整个练习过程当中都是绷紧的。就是这种紧并不是说用力的紧，而是一种手指撑开，掌心内含。这种始终把大筋就像一根琴弦绷着，但是没有绷紧。不是说的绷的很紧很紧的那种，就是撑起来就可以了，叫撑拔。那么脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起就可以了。无论打多少数量其实都是一样的。
道法自然： 开肩打开的同时需要磨吗？
答：是这样的。有两种方式，一种就是定在肘关节处。两臂交叉定在肘关节处形成阻力，我们叫做磨，在原点的磨。磨形成阻力，使两肩往下拉，使肩跟臂之间拉开一个缝隙，手臂往下拉扯。那么这时候肩部的大筋才能够撑拔开才能够形成崩弹的劲力。第二种就是略微磨开一点点，我们磨开个一两公分，三公分。但是磨开的幅度很有限，不能一下子从头磨到尾那么就是完全错误了。那么我们磨开一点点因为随着肩手臂的下扯肩的下拉，它有一定的阻力，这时候手臂稍微开一点点，不算犯规。我们可以更好的体会肩下拉的过程。
熊膀：
王彥伟：练习熊膀时脊柱感觉僵硬，找不到感觉。
答：其实开始练习的时候需要不断的压肩拉背当中的体会脊柱的拉伸的。有的人背脊比较软也有的人背脊比较硬，每个人的情况不一样。但是我们如果经常的练习压肩拉背轻轻拉，也不要一下子想着我一下子要拉到多少度，拉多大的幅度，那样不现实的。开始的时候你就说我能拉开一点点，那就行，那么这时候每一下都把这个脊柱的拉伸带上去。我一定要做到拉伸脊柱然后崩弹胯肩。这样子，经常的打，数量上去以后慢慢的你会发现脊柱的拉伸度会越来越大。就比如我们后面练习鹰捉的时候有很多朋友感觉后面吃力了，鹰捉我感觉打不起来了。前面动作我感觉练的还行，但后面的我找不到感觉，我就是找不到那个弹力。其实原因很简单，就是因为前面练习一些关节的时候没有练好，比如一个鹰捉动作需要做到：开肘开肩开肋开脊柱，包括胯都要打开以后才能够练习鹰捉动作。不然的话整个身体就非常的僵硬就像一根皮筋很粗很硬它拉不开，所以产生不了崩弹的劲力。所以我们必须要通过，每个关节的单独撑拔单独练习使每个关节的都能做到拉伸，然后再练习综合的劲力就随心所欲了。
云遮：
陆凤龙： 我们学过开胯开肩，现在在学云遮，是不是不能只练云遮也要继续练开胯和开肩的动作？
答：是这样的，其实云遮动作它的根本还在于胯劲跟肩劲，所以只有等胯：大筋能够崩弹开，肩：大筋能够扯开，能够崩弹了，那么云遮劲力才能打出来。如果我们一开始没有经过开胯开肩的动作的话直接练云遮的话，是很难找到感觉的，打起来硬邦邦的，是没有那种弹力显示出来的。如果你练习云遮的时候感觉我动作都正确了但是我就打不出劲力那说明了胯跟肩还没有开发好，所以需要花时间练习开胯开肩。
鹰 ：开胯开肩到什么程度了就可以练云遮？
答：要做到胯能够崩弹，肩大筋也能崩弹。就是开胯开肩两个动作都能够崩弹回弹了，那么练习云遮就非常容易了。当然我们一开始也可以就是当胯能够一次崩弹、肩也能一次崩弹了，就可以练习云遮。那么通过云遮动作跟胯、肩动作一起练，这样一个相互的弥补，也是可以的。
天涯 ：云遮练习了，两上臂很酸
答：很酸说明我们用肌肉力了，注意一下练习云遮动作实际上不用力的。我们知道只在起点处产生阻力，跟胯肩的对抗一下，其实这种对抗手臂其实是不酸的也不累的。然后从起点直接崩弹到终点，整个动作过程当中手臂都是不用力的。所以不存在两臂酸的问题，如果两臂酸了说明你用手臂的肌肉力量在打云遮的动作，所以要注意一下是不是用的大筋的崩弹，大筋崩弹的话，从起点到终点是瞬间而至弹过去的。
开肋：
平凡之路：请问开肋要练到什么程度为标准，肋也会像肩胯一样会有嗡嗡声，会明显回弹吗？
答：肋部其实跟其他关节是不一样的，我们吃过肋条就知道，肋骨的内侧它有肌肉有肌腱，外侧的话都是骨架。所以它在崩弹的时候因为不是一个真空状态，所以它这个肋骨不会发出嘭嘭的声响，这是肯定的。但是因为它在练习的时候会带动内脏，如果内脏能够跟随着一起上下提坠的话，也能发出“哄哄”的响声，但不是骨节的声音。肋部我们不追求回弹的，因为这个关节它不一样，所以我们只要能瞬间的折肋发劲就可以了，不要追求回弹力。如果要回弹的话还来自于自己身体的其他关节，那么肋部只能作为一个身体的一个参与的元素。将它的运动幅度的拉至极限，那么能够运用内侧的肌腱、韧带发劲就可以了。
风生水起：今天发明了个新练功心法：开肋的同时练五行掌！就是用肋带动左右手上下击打钢珠包，掌也练了肋也开了？
答：这个可以的，其实，肋部开合幅度大了，那么整个身体它容易变得活，我们知道肋的开合大了脊柱的活动幅度肯定也会变大大，包括的内脏的起落幅度也会变大，所以它是一个躯干运动的主体，非常的关键，跟肋骨一起形成了身体的一个拧动。我们在练习五形掌的时候如果把肋部加上的话，说明了你的身体加进去了，身体的运动幅度加进去了，这是一个好事。能够用身体的劲力加到手上进行打击变整体力，非常好。
开肩：
艺虹：开肩肩缝开到什么程度才算开开？
答：要打到两肩崩弹，感觉到劲力能打到指尖，而且能够弹出去再自动的弹回来,这样效果就到了。并且从外形来看的话整个手臂会有颤动的感觉，从声音来听的话，肩部会发出“嘭嘭”的声响，上次你到馆里来应该能听到了，声音打的很响。当然如果你达到这一要求的话，说明你也达到了。我觉得你练得时间还是比较短的，所以还是需要多打数量多累积，每天不能低于五百下，尽量要把数量冲上去，由量变到质变,这个点非常的关键。
淦城：开肩动作打开时是两脚五趾抓地两臂绷紧，完成回臂准备下次开肩动作时这个回来过程两臂是放松的还是依然是绷紧的？脚趾是松开吗？再比如说我一组打20个云遮动作，从开始打到20个结束两臂一直是绷紧的吗？两脚一直是五趾抓地？
答：整个手臂其实在整个练习过程当中都是绷紧的。就是这种紧并不是说用力的紧，而是一种手指撑开，掌心内含。这种始终把大筋就像一根琴弦绷着，但是没有绷紧。不是说的绷的很紧很紧的那种，就是撑起来就可以了，叫撑拔。那么脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起就可以了。无论打多少数量其实都是一样的。
道法自然： 开肩打开的同时需要磨吗？
答：是这样的。有两种方式，一种就是定在肘关节处。两臂交叉定在肘关节处形成阻力，我们叫做磨，在原点的磨。磨形成阻力，使两肩往下拉，使肩跟臂之间拉开一个缝隙，手臂往下拉扯。那么这时候肩部的大筋才能够撑拔开才能够形成崩弹的劲力。第二种就是略微磨开一点点，我们磨开个一两公分，三公分。但是磨开的幅度很有限，不能一下子从头磨到尾那么就是完全错误了。那么我们磨开一点点因为随着肩手臂的下扯肩的下拉，它有一定的阻力，这时候手臂稍微开一点点，不算犯规。我们可以更好的体会肩下拉的过程。
熊膀：
王彥伟：练习熊膀时脊柱感觉僵硬，找不到感觉。
答：其实开始练习的时候需要不断的压肩拉背当中的体会脊柱的拉伸的。有的人背脊比较软也有的人背脊比较硬，每个人的情况不一样。但是我们如果经常的练习压肩拉背轻轻拉，也不要一下子想着我一下子要拉到多少度，拉多大的幅度，那样不现实的。开始的时候你就说我能拉开一点点，那就行，那么这时候每一下都把这个脊柱的拉伸带上去。我一定要做到拉伸脊柱然后崩弹胯肩。这样子，经常的打，数量上去以后慢慢的你会发现脊柱的拉伸度会越来越大。就比如我们后面练习鹰捉的时候有很多朋友感觉后面吃力了，鹰捉我感觉打不起来了。前面动作我感觉练的还行，但后面的我找不到感觉，我就是找不到那个弹力。其实原因很简单，就是因为前面练习一些关节的时候没有练好，比如一个鹰捉动作需要做到：开肘开肩开肋开脊柱，包括胯都要打开以后才能够练习鹰捉动作。不然的话整个身体就非常的僵硬就像一根皮筋很粗很硬它拉不开，所以产生不了崩弹的劲力。所以我们必须要通过，每个关节的单独撑拔单独练习使每个关节的都能做到拉伸，然后再练习综合的劲力就随心所欲了。
云遮：
陆凤龙： 我们学过开胯开肩，现在在学云遮，是不是不能只练云遮也要继续练开胯和开肩的动作？
答：是这样的，其实云遮动作它的根本还在于胯劲跟肩劲，所以只有等胯：大筋能够崩弹开，肩：大筋能够扯开，能够崩弹了，那么云遮劲力才能打出来。如果我们一开始没有经过开胯开肩的动作的话直接练云遮的话，是很难找到感觉的，打起来硬邦邦的，是没有那种弹力显示出来的。如果你练习云遮的时候感觉我动作都正确了但是我就打不出劲力那说明了胯跟肩还没有开发好，所以需要花时间练习开胯开肩。
鹰 ：开胯开肩到什么程度了就可以练云遮？
答：要做到胯能够崩弹，肩大筋也能崩弹。就是开胯开肩两个动作都能够崩弹回弹了，那么练习云遮就非常容易了。当然我们一开始也可以就是当胯能够一次崩弹、肩也能一次崩弹了，就可以练习云遮。那么通过云遮动作跟胯、肩动作一起练，这样一个相互的弥补，也是可以的。
天涯 ：云遮练习了，两上臂很酸
答：很酸说明我们用肌肉力了，注意一下练习云遮动作实际上不用力的。我们知道只在起点处产生阻力，跟胯肩的对抗一下，其实这种对抗手臂其实是不酸的也不累的。然后从起点直接崩弹到终点，整个动作过程当中手臂都是不用力的。所以不存在两臂酸的问题，如果两臂酸了说明你用手臂的肌肉力量在打云遮的动作，所以要注意一下是不是用的大筋的崩弹，大筋崩弹的话，从起点到终点是瞬间而至弹过去的。
开肋：
平凡之路：请问开肋要练到什么程度为标准，肋也会像肩胯一样会有嗡嗡声，会明显回弹吗？
答：肋部其实跟其他关节是不一样的，我们吃过肋条就知道，肋骨的内侧它有肌肉有肌腱，外侧的话都是骨架。所以它在崩弹的时候因为不是一个真空状态，所以它这个肋骨不会发出嘭嘭的声响，这是肯定的。但是因为它在练习的时候会带动内脏，如果内脏能够跟随着一起上下提坠的话，也能发出“哄哄”的响声，但不是骨节的声音。肋部我们不追求回弹的，因为这个关节它不一样，所以我们只要能瞬间的折肋发劲就可以了，不要追求回弹力。如果要回弹的话还来自于自己身体的其他关节，那么肋部只能作为一个身体的一个参与的元素。将它的运动幅度的拉至极限，那么能够运用内侧的肌腱、韧带发劲就可以了。
风生水起：今天发明了个新练功心法：开肋的同时练五行掌！就是用肋带动左右手上下击打钢珠包，掌也练了肋也开了？
答：这个可以的，其实，肋部开合幅度大了，那么整个身体它容易变得活，我们知道肋的开合大了脊柱的活动幅度肯定也会变大大，包括的内脏的起落幅度也会变大，所以它是一个躯干运动的主体，非常的关键，跟肋骨一起形成了身体的一个拧动。我们在练习五形掌的时候如果把肋部加上的话，说明了你的身体加进去了，身体的运动幅度加进去了，这是一个好事。能够用身体的劲力加到手上进行打击变整体力，非常好。
