中考 一起加油

从明天开始6:40到校
6:50跑操
然后从第一圈就开始按八百米的速度跑
共冲刺五圈
最后半圈拼命跑
今天不太适应因为往常前面几圈都是慢跑
今天特别累
整个年级在操场上全是人
拖拖拉拉好多人都在走
从来没有过的景象
/
初三最不开心的事情
上学期跑步无论测八百还是九百还是一千二还是三百
都能跑前几名
八百3'14
现在八百3'26
差距特别大
也不知道为什么一点速度没有提反而更差
而且测试时还跑到很后面
体育模拟体前驱不合格
被老师骂
还有三个星期体育考试
特别着急
你们有什么方法吗？
/
刚放学回来
不累
一想到体育那么差学习再差我就完蛋了
心里不爽

“就是你不够努力，只就是结论。”物理老师如是说

抱抱沐沐，想办法提高肺活量跑步自然也会快。常锻炼～

体育模拟成绩
45
满分？
其实它登记错了
全班女生只有三个满分
而我是登记错了。。。
跑步跳绳满分
体前驱成绩日差没合格
刚上完体育课现在嗓子里几乎是血
测了两组六百米一组三百米
初三体育真心累
学妹们一定要好好练
每次跑步的时候不要想男神什么的
就想
这个逼我装定了
反正对我有用

加油。再熬两个月就好了
今年还有体前屈啊？

楼主加油嘤，同样初三一起努力。

这个送给楼主。
一 赛前注意
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
四 其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
赛前按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了。

明天体育再次模拟
去其他学校

体育成绩
800 3分13
跳绳 172+

一模加油

嗯周三周四一模啊
最近发帖都是一两句话因为特别忙
练习了各种实验去了两次化学实验室打碎了两次试管
老师表示无语
我现在对化学实验有了深刻的心理阴影
已经不敢去实验室了
拿试管的时候手都在抖
唉怎么考试
/
关于体育
每天还是要死要活的跑步
从这周开始每天都有体育课一直到体育考试
之后就再也没有了
所以还是要珍惜在初中操场上奋力奔跑的感觉
4.21-4.23之间考试
/
每天作业写到很晚很晚
后天一模老师第一轮复习只复习了三分之一
看到其他学校都结束第一轮复习了
中考日期提前了
总之很多状况
但是一模还是要应付的
今天为了复习化学在学校不停的写作业
结果今天八点就写完了
复习到现在
嗯
一会刷题
/
每天总是在大家跑操回来休息喝水收作业的时候
拿出各种资料忍着疲倦去背
因为觉得这个时候大家都在休息只有我在学习，我就比别人多学一点啊
每天老师留了作业以后就把作业摊开放在桌角，一一下课就拿过来写几道题
为的就是晚上有时间复习啊
班里一上课大家都无精打采，但没有一个人懈怠啊，谁困了就默默站起来走到最后去听课，有时候一节课能站一排人。
就算是体育模拟我们也要带上口语资料，在排队考试的时候背口语
习惯了英语老师一秒钟听写一个单词，连着听写几十个不断的感觉。
习惯了老师的催促和体育课上的加油打气
/
还有六十多天
加油。

>化学复习资料
中考五三
天利38
笔记本
>数学复习资料
中考五三
天利38
>物理同上
>英语一个笔记本和课本就够了
>语文同上
/
选科时选了地理。
我喜欢历史啊
但是老师和父母都不赞成
班里最后只有两个人选历史
羡慕他们的坚持
能坚持自己喜欢的。
/中考大致复习计划/
前期基础
中期提高
后期调整

周五体育中考