各位大神，麻烦进来给我出出主意

我练keep练了一个月，想练马甲线，但是肚子好多肉，练了一个月感觉没什么效果，是不是我的方法错了，大神帮我出出主意，大恩不言谢

下面是图，不要嫌弃

没人吗

在线等

为什么没人理我

先减脂

应该是强度太低了吧。。我练了六天，，肚子上肉少了很多，肉也比较硬了，胳膊上肌肉大了一圈。还是蛮有效果的。楼主，互粉可好。

图可以看出腹肌已经有基础了，该减脂了不然马甲线被脂肪盖住出不来的。腹肌、马甲线这些字眼的训练只是针对腹肌的力量训练，只增肌不减脂，减脂还是要靠有氧，游泳跳绳跳舞跑步之类的，keep里有减脂课表，单项有hiit和tabata。

隔天跑步40分钟左右

寨河附近的？

要先减肥

减肥就是减脂

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