买双好鞋好袜子，速度不用太快。

速度不用太快。

跑一休一，或者跑二休一，不然确实容易越跑越累

跑慢点

不要追求速度

速度慢下来，保持微喘的速度。

“而且大腿太胖，内裤都磨裤裆” 看笑了
楼主当时生猛是有糖元等备用能源储备，那天耗完了，新储备还没有来。现在跑步只能靠食物和脂肪，但是食物消耗太快，脂肪转换太慢，所以不如上次跑的顺，乳酸累积快，阈值到的早。像楼上说的慢点跑，以后还有很多机会跑过5km

很简单，先快走，再半跑半走，再慢跑，再加距离3公里5公里10公里，然后你就瘦下来了。然后就考虑半马，再过一年就惦记全马了。