关节扭伤（常见的踝关节扭伤）。通常这类扭伤都是在跳起落地时造成的。那么，在扭伤后应如何做？如果疼痛感很重，或是不能直立或是行走，有可能出现关节脱臼或是骨折的情况，应及时就医。对于一般情况，我们可以采取RICEC处置方法。　　软组织损伤可分为三类。一：拉伤。在外力作用下使肌肉过度主动收缩或被动拉长，导致拉伤。小编建议：受伤后可进行冷敷、包扎，24小时候进行按摩;严重拉伤者，及时就医。二：撕裂。造成撕裂原因是高强度健身时受到撞击。受伤部位常见是眉际、跟肌。轻度撕裂可先消毒再及时止血热敷，不要吃辛辣食物。重度的话及时就医。三：擦伤。常因摔倒或是摩擦导致，方法同撕裂类似，也是先消毒再进行包扎。
腰部受伤怎么办？很多的健身动作都会用到腰部发力，稍不注意就会造成腰部扭伤。例如：挺身式跳远、举重时过分挺腰等等。轻度扭伤可进行按摩揉按，重度者应躺在担架或是地板上等待医护治疗。