【签到日记】┊08-10┊开贴纪念

今天开始运动，希望快快长高！有一起努力的小伙伴吗

没有

多大了

来吧。加好友，不过你一定要坚持

我也96的算我一个一起吧

加油～我助阵

Day 1
慢跑30分钟
跳绳500下
悬挂3x20s
下压3x60s
扭腰(左右各50下)
摸高(左、右、双各30下)

Day 2
踢腿350
慢跑33分钟
跳绳2x300
悬挂6x20s
下压5x60s
压腿2x60s
扭腰(左右各55下)
摸高(左、右、双各35下)

Day 3
踢腿350
慢跑33分钟
跳绳2x300
悬挂4x20s
下压5x60s
压腿3x60s
扭腰(左右各60下)
摸高(左、右、双各40下)

Day 4
踢腿500
慢跑35分钟
跳绳2x300
悬挂3x20s
下压5x60s
压腿4x60s
捶膝200下
扭腰(左右各70下)
摸高(左、右、双各40下)

加油

Day 5
踢腿600
跳绳6x300
下压4x60s
压腿4x60s
捶膝200下
按垂体穴2分钟
摸高(左、右、双各50下)

Day 6
踢腿700
跳绳6x300
下压3x60s
压腿4x60s
捶膝200下
按垂体穴3分钟
摸高(左、右、双各60下)

Day 7
踢腿650
慢跑28分钟
跳绳2x300
悬挂5x20s
下压5x60s
压腿4x60s
捶膝200下
按摩垂体穴2分钟
扭腰(左右各70下)
摸高(左、右、双各70下)

Day 8
踢腿600
跳绳6x300
下压3x60s
压腿4x60s
捶膝200下
按摩垂体穴2分钟
摸高(左、右、双各40下)

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