首先说一下我自己的经历，我是初一时开始发觉自己心理不对劲的，在初一期中考后，有一天，头脑突然冒出一个很强烈的想法：“这个世界是不是不存在的，如果这世界不存在，那我也是不存在的”，由此，陷入了恐慌状态，处于失神状态，持续了一个多月，当时也知道这个想法很荒唐，但又说服不了自己，我拼命的上网查资料，查书籍，始终找不到这个世界是存在的证据，我还去告诉父母我的境况，但他们都说我想多，不要去想就行，后来被压得呼吸都困难，只好叫我爸带我去看一个医生，那个医生给我测了一下，就说我的心跳比较快，还给我开了中药方，但我只吃了一份就没有再吃了，后来，努力说服了自己，让自己相信世界是存在的，原以为恶梦结束了，但后来又冒出了另一个恐慌的想法“宿命论是不是真的，如果是真的，意味我的命运完全不受我控制”，就这样，又陷入了恐慌，之后就不断更换主题，一个接着一个，后来才知道这是强迫思维，到了初三，演变为强迫性的焦虑症，无处不恐惧，从之前的恐惧“大事”，转变为恐惧无数件“小事”，一天下来，有数十个恐惧的想法，这些想法都是强迫性的，最后还衍生出了抑郁症和强迫症，那时，极度自卑，到了后来，在网上查询治疗抑郁症的方法，偶然查到了天涯的一篇帖子，里面作者曾经也是抑郁症者，他自己看了几十本的心理书籍，并且实践了一年，走出了抑郁症，并把自己的方法系统整理出来，我去练习它的方法，就是单纯记录法，把自己的负面想法，包括恐惧的想法，强迫的想法，抑郁的想法，都写下来，它的理论依据就是，每一个负面感受和负面心理状态，其背后都有一个对应的负面想法，通过写下那些想法，来看清那些想法的真实面目，从而停止继续抓紧和认同那些错误或不真实的想法，比如说抑郁，背后肯定有一个想法，这个想法可能是“我是无价值的，我不值得被爱，我是社会的败类”，又比如焦虑，你可能认同了这样的想法“我的未来比现在要更糟糕”，又比如恐惧，你可能抱持着这样一个想法“我的未来有危险存在”，就这样，我练习了单纯记录法练习了一个月，产生了第一次的转变，当时感觉是一个奇迹，因为之前觉得是不可能的事情居然发生了，之后就一直坚持这个方法到现在，现在已经几乎完全不恐惧，不焦虑，不抑郁，也不强迫，甚至连正常人恐惧的东西，我也一并抛弃掉，不真实感和无意义感逐渐消失。当这些负面思想和情绪释放掉，内在的喜乐流露出来，整个身体被完美，喜乐充满，并且由内而外散发出来，这是一个真实的体验，不是某个观念或猜想，是可以真实体验到的。

以上推荐的两个方法，都是本人亲身练习过，对自己有效的方法，仅供参考！