吧友们好，我是一名初三学生，身高176体重54，偏瘦，腿比较长，但是臂力严重不行，手臂很细，手腕用手掌都可以握住，俯卧撑难做，引体向上上不去（蹬腿都上不去）。并不想直接伸手，也在百度搜索了很多练习方法，但我连一个动作都做不上来，应该怎么练习...我们这边升中考是要考投掷实心球和1000米的，如果臂力跟不上实心球真的很难练，求指导。