有力发不出来？那是你着力点不对，或者是假象而已。力量要是真的到了哪有跳不远的。蹬跨没结合，腰踏了，摆臂除了问题，顶膝不够，节奏没有都能导致你跳不远。这就是我对三级跳的部分看法，三级跳我感觉我还是可以的。

铅球也要结合蹬摆，扭腰。我是用的肩胛下肌，和三头肌，在结合手腕，和腿部力量扔出去的。

平时热身的时候可以多练练跨步跳、后蹬跑，还有发展髋关节的灵活性