我增肌明显，减脂困难，我胸肌和麒麟臂明显增大很多，就是小肚子难下去影响腹肌，我为此还天天练撕裂者。我没有按课表练，因为我觉得课表里一周两次的大肌群训练太少，其余5天都以有氧为主，还夹杂了休息周。所以我自己排的加强大肌群训练的课表，有氧的也有。这样说吧，我练123459，10，12课。抛弃了678，11课。我觉得78，11三节课的内容和其他课有重复。6课不增肌也没有练。欢迎各位交流。