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健身增肌是一个吃睡练协调发展的过程，任何一个环节落下，则增肌过程的效率都会受到影响。我推荐大家的训练大概分配思路是这样的:主要以胸肩背腿这四个大肌肉群为主，一天只练一个大肌肉群。这四大肌肉群也是偏瘦人群健身增肌后长肉最快的部位，尤其是背部和腿部，但是往往很多人就是不练这两个部位，所以导致长肉奇慢无比。然后是小肌肉群和核心肌群的发展，小肌肉群无非就是二头三头和小腿肌肉，他们和腰腹部核心肌群有一个共同点，就是耐受力比较强，不像胸肩背腿这几个大肌肉群一样在训练后需要休息48-72小时来休息生长，这些小肌肉群和核心肌群的训练可以设置成一周3-4次或者隔天一次。
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