如果一个人长期缺乏睡眠或者睡眠质量不好，机体就会产生耗气伤血的病理变化，体内五脏皆损。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。

俗话说的好：“药补不如食补，食补不如觉补。”说到底，充足的睡眠是补肾良方！人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过任何补药。
睡眠是天然的最好补肾良药
充足的睡眠是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，生活中烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。很多人都会有这样的体会，当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，头昏脑涨，工作效率低，但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况随之消失。曾有人形象地说睡眠好比给电池充电，是“储备能量”。确实，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。在极度疲劳时，哪怕只是10分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。
现实生活中，尽管很少有人会主动“经久不眠”，但相当多的人却在自觉不自觉间，日复一日地加班加点，或上网、玩游戏、看电视、看书，或忙于人际应酬，剥夺了正常的睡眠时间，导致睡眠不足。要知道，长期睡眠不足与经久不眠，是“五十步”与“一百步”的关系，对健康的损害只是程度不同罢了。因此，我们一定要用好睡眠这剂“补药”，善待身体，善待生命。
那么该如何提高睡眠质量呢？广东睡眠障碍综合纠正中心温馨提示：①睡前应保持心情平和，不要过于激动。②避免睡前激烈的运动。③安静的环境。
要想有良好的睡眠，注意非常重要的睡前三宜。
宜一：睡前散步。
《紫岩隐书·养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
宜二：要有正确的睡眠姿势
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
宜三：要养成良好的睡眠习惯
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
规律生物钟
如果我们每天按时起床，那么你的生物钟就会有一定规律。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
体温是影响生物钟的运行的因素之一。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就能准时准点进入睡眠。青少年开始就要养成良好的睡眠习惯，这是非常重要的。生物钟是不能轻易破坏的，切忌不要周末晚上熬夜通宵，破坏了自己的正常的生物钟规律。
良好的饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量饮用浓咖啡、可乐、浓茶或者食用巧克力等之后失去睡眠的感觉，而实验证实，我们的深度睡眠还会受到很大程度的影响。所以睡觉之前，不要饮用或食用以上东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
（1）忌饱食：晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
（2）忌饮浓茶与咖啡：晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
（3）忌喝酒：研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上却并非如此。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，影响我们下半夜睡眠质量。