10年

月中又刮起暴风

如果你一周五次每次都是单部位力竭 而且从早上7点开始 一天8顿蛋白质 以及碳水摄入按时按克吃 然后肌酸 氮泵 BCAA 缓释蛋白 乳清蛋白 每天训练吃 训练完控制体脂到百分之三到五 最后你每天什么都不干 光健身都要5年最少 如果上列条件缺少很多那10年可能也可以大器晚成 如果天赋异禀3年

你有意向学习健身教练吗？

看图片不好说
一个人如果175cm 从110斤 增肌到170 （都是体脂10%情况） FFMI从16到25
16 代表肌肉量低于平均男性 25 不用药情况下的顶尖水准
这样有60斤的肌肉增量
再用The McDonald Model计算
健身 第一年 肌肉增量20 第二年 10 三年 5 以后2
这样 （60-35）/2=12.5 也就是说 从弱鸡到健身大神 需要时间15年
而练到图片这样 你没有提到起点 图片预计身高肌肉量也不准确

不多说百分之99的人一辈子练不出来

健身的单位是年，其次看你愿意付出多大的努力。在这讨论一辈子也练不到。

牛逼

感觉起码三年，还要吃蛋白粉的节奏，请别喷我，只是个人觉得。

好吧，我的被喷了。