组队一起瘦，想一起健康瘦的来

做梦都想拥有的腿

不节食，不药物

身高170 体重110

分享自己的饮食计划和运动方案，一起减肥，想健康瘦的来

我不打算制表，就是记录和互相监督

楼楼一起嘛 我也要减

7日速效瘦身瑜伽：伸展式
　　①双腿分开，以自己的舒适程度而定。
　　②双手置于臀部处。
　　③身体向下弯曲，手掌着地。
　　④保持双腿伸直，臀部抬起。
　　⑤头部顶地。
　　⑥保持这个姿势30秒-1分钟

7日速效瘦身瑜伽：卧姿举腿式
　　①平躺在地板上。
　　②弯曲右膝盖靠近胸部。
　　③举起右臂，用右手握住右脚脚趾。
　　④尽量伸直右腿。
　　⑤保持双腿有力伸直。
　　⑥保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。

7日速效瘦身瑜伽：船式
　　①坐立，膝盖弯曲。
　　②双手置于身体两侧。
　　③伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿。
　　④伸直双臂与地板平行，手掌相对。
　　⑤肩膀靠后，挺起胸部。
　　⑥保持这个姿势10-20秒。

之前看贴说体重反反复复的这样对身体不好
体重发现涨了就减 管住了它自己还能长吗

楼楼我和你一起努力