新人报道，想减肥，没教练的情况下如何练？【健身吧】

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前几天在健身房办了张卡。昨天和前天上了两节私教体验课。今天开始没教练了。
第一天做了基础半蹲。第二天是拜拜肉和胸。这些对减脂有用不？
我188CM 129KG。接下来该怎么样有针对性的练？

送TA礼物

1楼2016-07-20 13:08回复

哈喽？怎么都是广告贴啊。。。

8楼2016-07-20 13:17

在健身房减脂的话跑步机动感单车椭圆机这些都是可以的建议心率保持在150左右持续30-60分钟另外饮食上每餐控制在5-7层饱少油盐糖用粗粮代替米饭这些主食晚餐以低脂肉类和蔬菜为主加油健身上再有疑惑的可以加我好友

12楼2016-07-20 13:32

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减肥首先就是有氧居多就是我们说的跑步啊，单车之类的，你可以在有氧之前加上半小时的力量训练器械啊都可以目的是为了消耗糖原让有氧更快地进入脂肪消耗力量训练之后尽可能多的做40分钟以上的有氧，还有不懂可以加我Q

13楼2016-07-20 13:45

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