当年小编看球时候正值世纪之初76人VS湖人总决赛大战，自此迷上艾弗森，苦练控球，各种运球粘手信来，可惜自身条件受限，不快的速度，没有强悍的爆发力，总是在幌开半个身位后被追上，在偶然之间，受到高人指点，开始苦练投篮，并略有小成，下面我讲解整个提升命中率的系统投篮训练。
1 投篮姿势
在讲投篮之前，第一课，就是姿势的重要性，其实网上关于讲解投篮姿势的太多了，本公众号回复“投篮”即可获取关于姿势的讲解，这里就不做过多阐述，只说几点关键
*手心一定要空


注意看乔帮主手心，有朋友要问，空不起来怎么办？请把五指尽力张开，手指贴球，是不是已经空开了呢，如果还是不会掌心空开，请某宝自行购买投篮辅助工具。
*运用全身力量自下而上发力
不能纯粹依靠手腕和手臂力量，自下而上均匀发力。
*适合自己的标准投篮姿势
即使在NBA也没有两人投篮姿势一模一样，而且科比也提到过，自己的投篮姿势跟标准有轻微不同，标准的姿势会让科比感觉不适，所以大家要在自己标准姿势基础上适当修正自己投篮，找到一种舒服的感觉，投篮放松很重要。
2 投篮姿势定型练习
当你掌握了投篮姿势之后，我们开始强化投篮姿势，只有用一个姿势才能提升有效命中率，而经常变来变去的姿势，等于你在练习不同的投篮姿势是不能保证命中率的，只有稳定的姿势才会有稳定的命中率，如下图

在篮下篮筐的两侧，进行擦板投篮，每天左右篮下各投进100球，持续一周，要达到效果为，擦板投篮后球不碰篮圈，即擦板投篮后完全空心进球，有朋友要问，为什么这么近的练习？因为没有力量要求的投篮，你可以轻松的完成之前学会的标准投篮姿势，而且在整个投篮训练中，基本上使用的是你的腕力，可以有效增加你的手腕力量。每投一球请用心去投，每投一球请用心去投，每投一球请用心去投，重要事情说三遍，用心去100球跟强迫自己枯燥完成100投篮的效果是完全不同。关注公众号 NBA23X 获取更多球星教学。
课程重温:篮圈下左右打板投篮，篮下左右每天用心投进100球，直至完全空心，持续一周。
特别提示:练习过程中不建议在打比赛，因为打比赛强度大于训练，你的投篮姿势在比赛中收到压迫后可能会还原原来不正确的姿势。
3 投篮进阶练习
当你经过姿势强化训练之后，你现在已经拥有了自己的投篮姿势，而不会在不断变化不同姿势投篮后，开始强化投篮，从定点投篮开始，如下图

从篮下禁区底线左右开始（红色圆圈处），持续一周，直至投篮命中率达到90%空心以上，提升到上次绿色圆圈处，持续一周，直至投篮命中率达到90%空心以上，再次提升至黑色圆圈处，持续一周，直至投篮命中率达到90%空心以上，直至提升到禁区双肩和罚球线，持续一周，直至投篮命中率达到90%空心以上，完成之后，开始三分线内的五点投篮持续一周，直至投篮命中率达到90%空心以上，再次说明，请用心投每一球，为什么我一直要强调用心投每一球，因为用心投进50球比浪头100球，更有收货，而且这是你树立投篮信心的过程，投篮信心不仅对投篮有很大影响，而且也是你关键时刻，敢于出手的信心来源。整个进阶训练过程在一月多一点，其中的关键就在于坚持
4 命中率的持续
当你完成整个训练计划后，我建议你每天投进100球，而且是用心投篮，这样你可以轻松的稳定并提升自己的命中率。