【学习】 毫不费力养成习惯的两种方式

我将在此分享两种自己发现堪称无价的方法策略：
1. 轻松滑入习惯之中
2. 充分利用你的智能手机
这两种方法毫无痛苦，你几乎感觉不到它们的存在。只用付出很小努力，这些方法就能给你的生活带来改变。
轻松滑入习惯之中
第一种方法策略是，不要试图很快全面建立一种习惯，而是要毫不费力地滑入其中。
我们假设你想要每天冥想。与为了新习惯专门腾出20分钟和一个冥想空间不同... 请不知不觉地滑入其中。在每天起床时，直接暂停几秒，关注自己的呼吸。就是这样，只需几秒钟。
这种做法非常容易，以至于你几乎注意不到在养成一种习惯。请别试图成为世上最伟大的冥想者，也别试图精通这种习惯，只用每天关注呼吸几秒钟，然后继续当天生活。
当此事成为你无需思考就会去做的行为后，请试着延长到30秒，然后延长到一分钟。但不要匆忙延长冥想时间，请在每次延长前，先在原来的时长上坚持一两周。这样做便显得无比轻松容易。
你可以在锻炼上尝试相同做法 — 与打算去健身房锻炼或一次要跑30分钟不同，请试着在你离开电脑休息时就直接做次俯卧撑。只用做一个。或在你看电视时试着做做平板支撑，只用撑上10秒钟。
请让自己在开始行动时感觉超级容易。

充分利用你的手机
这种做法也是“轻松滑入习惯之中”的另一个版本... 但它利用了大家经常查看手机的日常习惯。
具体做法简单又明显：请将手机的锁屏画面换成带有某条信息的图片。例如，请换上带有“呼吸”信息文字的图片。或是“去健身”的信息图片。
然后，当你查看手机并留意到这条信息时，请自然滑入你的新习惯。如果手机上说了“呼吸”，就请直接关注呼吸几秒钟。如果手机说了“去健身”，就请直接做次俯卧撑，或类似的锻炼方法。
显而易见，你没法每次看手机时都这样做。但只要能每天做上几次，你便会毫不费力地滑入一种新习惯。很快，你将走上一条美好道路，开始养成能改变个人生活的健康习惯。
Leo Babauta（里奥·巴伯塔）
2016.05.27

不错的办法。