每天多少量？

不要沉

健身帝快进来

前半小时消耗的是糖，往后才是脂肪呢，有氧加力量一起做，一天至少两小时。

我是一天跑步机11速六七公里一天游泳交替，主要是运动完就不想吃饭了正好少一顿

晚饭你是练之前吃还是练完再吃？

多大基数啊？

还是吃多了

主食要吃的 控饮食主要是高糖和高油脂的别吃 尤其是高油脂的 有氧一周3～4次 一次一个小时就够了 主要休息不要过于疲劳 有氧前可以做一些力量训练，实在不懂还是请个教练带带你吧 免得受伤

真不明白到底谁宣传起来的要减肥不吃主食，服了气了，碳水化合物是人体必备的，不吃绝对不行，你可以少吃，也可以多吃点儿粗粮，真正不要吃的是那些高热量、高脂肪、油炸食品、垃圾食品还有零食饮料什么的，这些最好全戒喽，饭吃七分饱，多运动，总会瘦下来的

不应该，我之前每周去三次，跑步机每次8.5跑5公里，效果特别明显