国家体育总局教练黄河heaven（悦跑圈ID：10656438） 在上周五晚（2016.6.3）对“夏天跑步”这一主题做出了精彩的回答。让我们来看看针对“夏天跑步”主题，黄河老师都做出了哪些回答吧！对了，先放一组黄河老师的近期帅照~
　　
　　1第一问
　　@海鸥321：黄河教练你好！请问在炎热的夏天每次跑步都经常性流非常多的汗，流失了很多电解质和微量元素，会不会影响到健康？我们跑后需要特意吃什么东西作为专门补充吗？电解质一般就用运动饮料补吗？谢谢！
　　答：首先，正常的流汗是不会影响健康的。但是，大量出汗后一定要补水和电解质，让体循环恢复正常。 我一般用宝矿力、水特和魔力，小口多次慢慢喝。
　　2第二问
　　@一萍hxp：黄河教练晚上好！请教一下夏天跑步什么时候好？早晨、中午不能跑，下午还是晚上跑好，几点到几点为最佳时间？谢谢！
　　答：首先，每个时间段都有跑步的好处，对于现代人而言，我建议按自己的起居习惯跑步，但夏天绝对不建议高温和暴晒时跑步，巧妙避免。我最近都是晚上9点跑，过阵子准备晨跑了。
　　3第三问
　　@泳窗贴伢：我想咨询一下，晨跑或长跑之前该不该吃东西？
　　答：建议运动前90分钟可以吃些好消化的，我一般晨跑前只喝水。
　　4第四问
　　@韩小小：你好，请问夏天跑长距离前后饮食方面应该注意什么？上次跑完马为什么脚有点抽筋，用热水泡泡感觉好很多？谢谢！
　　答：天热消耗大，这个已经属于医疗的范畴了。我一般的态度是，如果身体有问题，先治疗，再跑步。抽筋分两种情况：1、电解质流失，补电解质即可解决；2、疲劳，按摩放松即可。
　　5第五问
　　@奔跑在月下：黄教练，夏天跑步天气闷热，呼吸不畅怎么办?
　　答：气压低，对心肺影响很大，使劲呼吸！
　　6第六问
　　@绿衫军阿继：七月份贵阳马拉松，那是夏天吧，据说还是高原！那么跑高原马拉松需要注意哪些方面？如何更有针对性搞好赛前训练？赛前有需要特别注意加强的吗？
　　答：问得好，贵阳马拉松是一个湿热的马拉松。首先是出汗，要注意补水和电解质。运动饮料和盐丸都很重要，其次还有能量补充，如能量胶。高海拔需要一定时间适应，疲劳感会很强，赛前需要适当练习加强长距离。
　　7第七问
　　@陈子妍：很热很热的时候浇冰水降温可以吗？或者有别的降温方法吗？特别是又湿又热的时候很难受。
　　答：并不建议浇冰水，容易生病，常温水即可，我一般用毛巾擦。
　　8第八问
　　@光荣与梦想：你好，黄教练，我是上海的跑友，以前我对夏季训练不太重视，最多平时游游泳，跑步就少很多了，不像冬季哪怕最冷的时候也会很自觉的去跑步和游泳。这次夏季有没有你在悦跑圈里有专门的针对夏季的训练跑步的方法介绍。谢谢
　　答：训练是一个体系化和模块化的系统，要有针对性，夏季由于肌肉膨胀，可以多做一些力量训练和速度训练。减少长距离跑训练，会达到很好的效果。
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