今天是休息日，也是第一个休息日，现在状态，一米七五，五十四公斤。偏瘦！
训练日一
三头肌
坐姿哑铃臂屈伸
俯身支撑臂屈伸
仰卧反屈伸
胸肌
平卧哑铃卧推
平卧哑铃飞鸟
腹肌
仰卧起坐
训练日二
二头肌
垂式弯举
坐姿哑铃臂弯举
半蹲臂弯举
背阔肌
哑铃划船
俯身单手哑铃划船
斜方肌
哑铃耸肩
训练日三
三角肌
哑铃推举
哑铃直拉
俯身哑铃侧平举
腿部
哑铃深蹲
哑铃硬拉
站姿哑铃提踵
腹肌
坐姿屈腿
单臂哑铃侧屈
训练日四
三头肌
坐姿哑铃臂屈伸
俯身支撑臂屈伸
仰姿反屈伸宽距俯卧撑 2组12RM
胸肌
哑铃卧推
哑铃飞鸟
训练日五
前臂
捶式哑铃臂弯举
哑铃腕翻转
哑铃前臂弯举
哑铃臂弯举
斜方肌
哑铃耸肩
腹肌
坐姿屈腿 2组40RM
训练日六
二头肌
哑铃捶式弯举
坐姿哑铃臂弯举
背阔肌
哑铃划船
哑铃单臂划船
斜方肌
哑铃耸肩