试试柳叶刀胸腹肌锻炼器之肌肉锻炼方法，其中滚轮飞鸟这个动作，对胸肌加厚，相当有效。

一周练2次胸肌，周一一次周四一次：
周一：哑铃卧推12RMx5、哑铃上斜推12rmx4、哑铃平板飞鸟18rmx5、绳索夹胸18rmx6、绳索下斜夹胸18rmx6
周四：史密斯卧推12RMx5、坐姿器械上斜推12rmx4、换位俯卧撑25x4组、绳索夹胸18rmx6
这些动作用不会做可以微心ftt558问我我是交练。