到了最后.

里面有字母B.C，是我重量心得，如果一组做下来感觉轻些就写C，B就代表标准重量，代表3或4组的时候几乎能达到力歇，有箭头指向A的方向就是有些小重，下次可以减轻一点，
还有一些数字，是一只哑铃上都放了些什么样的哑铃片，比如2.25就是一只哑铃有两个2.25kg的哑铃片。

训练日二
背部，二头
二头肌:
①垂式弯举
4组12RM 2.25kg ←B
②坐姿哑铃臂弯举
4组12RM 1.5kg B
③半蹲单臂弯举
4组12RM 1.5kg ←B
背阔肌
①俯身哑铃划船
4组12RM 2.25kg ←B (练后感:三角肌难受）
②俯身单手哑铃划船
4组12RM 2.25kg ←B
(练后感:三角肌难受)
斜方肌
①哑铃耸肩
4组12RM 2.25+2(kg) B→

训教日六，背部，二头
二头肌
①哑铃捶式弯举
4组12RM 2kg B
②坐姿哑铃臂弯举
4组12RM 2kg ←B
背阔肌
①哑铃划船
4组12RM 2kg B(三角肌后束难受)
②单臂哑铃划船
4组12RM 2.25kg B→
斜方肌
①哑铃耸肩
4组12RM 全重 C

今天没状态，休息。

今天有点晚

字很有特色。跪求骚年大神练大！

我谈过一次恋爱，后来她背叛了感情欺骗了我，自从分了以后每天自己都过得特别难，家里怕我心里难受

今天的训练！

今天的训练。时间过长，腹肌练不下去了！