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新人真心求大神帮忙定制个健身计划。

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170,才54公斤。主要想针对手臂变粗和全身肌肉训练。每天时间自由的。可以长时间锻炼又怕过度损伤。以前锻炼就是每天跑个几公里。没有接受过任何肌肉训练。在健身房内的。求大神给个长期又健康又有效的训练计划。不怕累。


来自Android客户端1楼2016-06-22 09:30回复
    dd


    来自Android客户端2楼2016-06-22 09:31
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      2025-07-21 06:26:52
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      dd


      来自Android客户端5楼2016-06-22 09:35
      回复
        我有一个叫一周不KEEP三次就是狗的群就是敦促大家每周都要坚持锻炼,另外大家相互讨论老司机带新手,也挺活跃的,你有兴趣可以来!


        6楼2016-06-22 10:50
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