对于很多没有运动习惯、不是坐着就是躺着的上班族来说，日行万步还是有一定保健效果的，聊胜于无嘛。

而且不同的走路方式有不同的好处。比如：倒着走可以缓解腰背酸痛问题；上下拍手走适合中老年人，以及肩部，腰部，背部有伤的人；控制步速，很慢的走或是竞走一样的快速走有一定的减肥作用。

但是，对于每天忙个半死的都市人来说，走路的运动效率实在太低，每天要抽时间来走上一万步，真心不划算啊！我们可以大概来计算一下：

女性步幅＝身高×0.413，男性步幅＝身高×0.415，

我们选取一个微胖的中国女性作为例子：身高160厘米，体重60公斤，步行速度为每分钟120步。

那么她走10000步的行程为：10000×1.6×0.413＝6608米。她行走10000步所需的时间为：10000/120≈84分钟。那么经过计算，她行走6.6公里所消耗的热量约为250大卡。

如果不是遛狗、陪孩子、陪家人散步还是逛街。抱着锻炼身体的目的花84分钟走上6.6公里，消耗250大卡，效率确实不算高。同样的体重如果选择慢跑（8公里/小时配速），消耗250大卡仅需要约27分钟。更别说其他效率更高的运动方式了。

日行万步的这种健身方式，还是留给空闲时间多和不宜剧烈运动的人群吧！

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