我的梦想是：一夜暴瘦。（呵呵，做梦！）
减肥，一个亘古的话题，多少痴男怨女，前赴后继，又“胖”在沙滩上。
总说，我要一个月瘦10斤，两个月瘦30斤，半年瘦成一阵风。
但是，那些豪言壮志，不知道在哪天被一口吞进肚子里了。
然后，我们不厌其烦的再一次跟朋友们下决定，“我这次真的！真的！要减肥了！”
然鹅，呵呵。
直说了吧，你难瘦，不是那些瘦身资料的问题，而是意志力问题。不是一个月瘦10斤太离谱的问题，而是没做好每小时都得瘦的觉悟。
一口一口吃胖的就得一小时一小时的瘦回去。没做好每分每秒都要瘦的决心，就不要来跟我提减肥了。
现在，给大家一套精算到小时的瘦身时间表。
还不赶紧看起来！
反正我决定，每天看十遍了。
6∶00～8∶00 晨练
晨练可更有效的燃烧脂肪，但强度没必要太大，因为清晨我们的身体也需要慢慢的苏醒。所以建议大家绕小区散步一圈即可。
7∶00～9∶00 喝2杯水
这是我们机体排毒最好的时间，建议喝至少2杯纯净水（每杯约227毫升）。你应该知道，喝水的人比不喝水的人要瘦3-5斤。
10∶00～11∶00 喝热茶
这个时间段基本都有点饿了，但如将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。喝杯热茶，既解渴，又能保持饱腹感。
14∶00 睡午觉
午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助于维持正常新陈代谢。
16∶00～20∶00 有氧运动
此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%，力量训练和有氧运动皆可。另外建议，运动时间不少于40分钟。
15∶00～19∶00 晚餐
一定要在19点之前吃晚餐，最好在睡觉前3小时内不食用任何食物。当然，晚餐七分饱就可以了，并以清淡为主。
如果你选择营养代餐则效果更好。
#棘宝沙棘营养代餐粉# 高饱腹 全营养 低热量
20∶00～21∶00 喝杯酸奶
睡前吃一些低脂酸奶，不仅为接下来禁食做准备，还有助于睡眠。
21∶00～22∶30 “断电”，洗澡
21点以后远离电视、电脑和手机等，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。可以洗个澡，调暗卧室灯光。
21∶30～23∶00 准备睡觉
23点之前睡觉，才能将我们的身体机能调整到最佳。每天定时睡觉和起床，更有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会成功。
这次“真的决定减肥了”这种话，就让时间见证吧。
减肥，一个亘古的话题，多少痴男怨女，前赴后继，又“胖”在沙滩上。
总说，我要一个月瘦10斤，两个月瘦30斤，半年瘦成一阵风。
但是，那些豪言壮志，不知道在哪天被一口吞进肚子里了。
然后，我们不厌其烦的再一次跟朋友们下决定，“我这次真的！真的！要减肥了！”
然鹅，呵呵。
直说了吧，你难瘦，不是那些瘦身资料的问题，而是意志力问题。不是一个月瘦10斤太离谱的问题，而是没做好每小时都得瘦的觉悟。
一口一口吃胖的就得一小时一小时的瘦回去。没做好每分每秒都要瘦的决心，就不要来跟我提减肥了。
现在，给大家一套精算到小时的瘦身时间表。
还不赶紧看起来！
反正我决定，每天看十遍了。
6∶00～8∶00 晨练
晨练可更有效的燃烧脂肪，但强度没必要太大，因为清晨我们的身体也需要慢慢的苏醒。所以建议大家绕小区散步一圈即可。
7∶00～9∶00 喝2杯水
这是我们机体排毒最好的时间，建议喝至少2杯纯净水（每杯约227毫升）。你应该知道，喝水的人比不喝水的人要瘦3-5斤。
10∶00～11∶00 喝热茶
这个时间段基本都有点饿了，但如将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。喝杯热茶，既解渴，又能保持饱腹感。
14∶00 睡午觉
午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助于维持正常新陈代谢。
16∶00～20∶00 有氧运动
此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%，力量训练和有氧运动皆可。另外建议，运动时间不少于40分钟。
15∶00～19∶00 晚餐
一定要在19点之前吃晚餐，最好在睡觉前3小时内不食用任何食物。当然，晚餐七分饱就可以了，并以清淡为主。
如果你选择营养代餐则效果更好。
#棘宝沙棘营养代餐粉# 高饱腹 全营养 低热量
20∶00～21∶00 喝杯酸奶
睡前吃一些低脂酸奶，不仅为接下来禁食做准备，还有助于睡眠。
21∶00～22∶30 “断电”，洗澡
21点以后远离电视、电脑和手机等，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。可以洗个澡，调暗卧室灯光。
21∶30～23∶00 准备睡觉
23点之前睡觉，才能将我们的身体机能调整到最佳。每天定时睡觉和起床，更有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会成功。
这次“真的决定减肥了”这种话，就让时间见证吧。
