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锻炼有一个月了。有效果。

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虽然我非常瘦 高168 体重116斤 还是有效果，居然很多说我有肌肉┗(‘ー´)，也是最近变化的。大家们坚持哈。我只是在家里做附合撑。嘿嘿
来自Android客户端1楼2016-06-10 22:44回复
    有没有大神给点建议，我好尝试你的提议去改变自己？
    来自Android客户端2楼2016-06-10 22:46
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      有变化就是好事 继续坚持下去 加油
      再有不懂的可以加 我Q
      7楼2016-06-10 22:53
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        还可以加油。健身不要心急稳打稳扎
        来自Android客户端9楼2016-06-10 22:57
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          先自己练然后到一定程度自己才会产生一种意识，去锻炼每一块肌肉
          来自Android客户端11楼2016-06-10 22:58
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            你怎么练的，我也想练，想把上半身减减肥
            来自Android客户端12楼2016-06-10 23:04
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              可以多吃点蛋白，蛋白粉，牛奶，穷学文富学武，健身要花点小钱的
              来自Android客户端13楼2016-06-10 23:05
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                伏地挺身更适合你，这小身板儿，加油啊
                来自iPhone客户端14楼2016-06-10 23:06
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                  俯卧撑趴下坚持一秒-2秒，站起同时双手上举跳，在趴下俯卧撑坚持1-2秒。练臂力，胸肌，腹肌，大腿，小腿，肩膀，颈部，算是个有氧运动的加强版吧。
                  来自iPhone客户端15楼2016-06-10 23:19
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                    拿着哑铃俩会增加难度，一组30个3组。组间休息不超过1分钟。
                    来自iPhone客户端16楼2016-06-10 23:21
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                      看你照片里的哑铃重量不适合你，估计会伤到腰，先空手练一个月吧。
                      来自iPhone客户端17楼2016-06-10 23:22
                      收起回复
                        哑铃缺斤短两？要不就是你姿势或发力不对。看不到你二头肌啊
                        来自iPhone客户端18楼2016-06-10 23:28
                        收起回复
                          楼主怎么做到的？我差不多172,100多斤
                          来自Android客户端19楼2016-06-10 23:29
                          回复
                            你这小身板儿，没腰力，上不了大重量，肌肉出不来的。根本还没到吃蛋白粉的重量。
                            来自iPhone客户端20楼2016-06-10 23:30
                            回复
                              跟你说伏地挺身，你跟我说二头肌，驴唇不对马嘴啊
                              来自iPhone客户端21楼2016-06-10 23:31
                              收起回复

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