群里老是有些人食补药补的，把这个伤看的很重，有必要吗？不想多说了，说多了会遭到攻击。

今天的锻炼成果，今天正好4个月了，按照预期如期进入慢跑阶段。跑步初始阶段会有痛感，中间休息会儿通过按压，分筋手法，左右踝关节运动调节一下，逐渐适应后痛感消失。

165天，今天出去没有慢跑，还是走吧。将近两个小时7公里，分几个阶段练习，中间休息5～10分钟左右，感觉走路已经没啥了，虽然一开始还有些牵拉和瞬间痛感，随着距离的加大没啥不适感了。折返点往回走的时候为了调整步态，突然感觉重心可以往前移了，以前总是后脚跟先触地，膝关节的屈伸总感觉和健侧腿有区别，现在重心前移步态差不多了，走路感觉也轻松了许多。这个月还是放弃慢跑继续以步行为主吧，上午和下午配合力量和角度的练习，按部就班的逐渐适应。

前面的天数算错了😭！

132天，继续步行五公里路程，中间休息时进行了斜坡单腿站立，每次1分钟／和深蹲的拉伸练习，一开始走还是会有点反应，到不是跟腱反应，而是跟骨部位。后程由于中间休息时加练的两个项目针对性的进行了拉伸，走起来很舒服，应该内测还有黏连问题，试着慢跑几步和中速跑几步无反应。继续靠时间来恢复吧。

唉！我比你早一个月，仨个月时我也能跑能跳但我会根据本体感觉控制康复训练的进程，离运动训练早着呢，俱乐部踢球自从我伤了以后除比赛去观战训练我都不去。想对抗性运动最少10个月当然还要看当时的情况。二断一般都是自己不注意嘚瑟造成的！看自己情况吧，如果断点不是特别低可以保守治疗。

今天137天，四个多月了。平时锻炼走基本上跟腱一无痛感，现在的主要任务是调整步态，身体重心已经前移，触地滚动至前脚掌发力以及膝关节的屈伸都是影响正常步态的部位。从有痛感到减弱直至消失大概15～20天左右。有的断友说慢走不瘸，这不是目标，我们要的是自如走，跑跳自如甚至是正常的运动。我还是不建议保守刻意去拉角度。

错字纠正“一无痛感”→（已无痛感）

166天，五个多月。跑跳、篮球教学赛已无碍了，激烈对抗还没尝试，保守估计已恢复80％左右了。最近家里事儿比较多，还得上班，送孩子上学。俱乐部的训练只能推到明年再说了。最近群里有新进了好多断友，同期的断友大都回到了正常的生活节奏，祝他们坚持锻炼，重新体会运动的快乐！

差一周就满六个月了，现在已经很少用记步软件了，因为每天上班就是运动，跑跳已成家常便饭，基本无碍了。要说恢复如初那是胡说，运动中运动后还是会有些反应的。还没参加球队的统一训练，比赛正在进行中七人制还没结束，11人制即将拉开战幕，管他呢！继续休养生息，明年再说吧。

贴吧里我只是简单的记事，大部分心得体会都在群里聊了，希望断友们早些回到正常的轨道上去。

在贴吧记录较少，大部分感受还是习惯在群里话疗！伤虽说不大但影响行动，所以话疗的方式能帮助很多人。

差4天7个月，今天联盟杯球队人数不够，没办法只能咬着牙上场，伤后头一次参加比赛，虽然平时也没少活动但一直以活动为主。上场踢了十分钟后看有队友来了赶紧换人了，总体感觉还不错，场上没有不适感，只是下场后有点儿不舒服。

7个月零两天，上星期三踢了一个半小时七人制训练赛，今天下午又踢了15分钟大场，感觉没啥反应了，但是还是时刻告诫自己毕竟才七个月，计划是一年以后再正式复出，现在就算是逐步适应吧！

上午第一次坚持踢了一整场比赛，七个多月了猛一上量真累，年龄大了和二三十岁的小伙儿真是比不了了。整场下来并没感到跟腱的反应到是经常没有量的运动感到体质的下降。