有大神嘛

以跑步减脂的话建议心率保持在150左右持续30-60分钟 另外饮食上每餐控制在5-7层饱 少油盐糖 用粗粮代替米饭这些主食 晚餐以低脂肉类和蔬菜为主 加油 健身上再有疑惑的可以加我好友

小心膝盖

……我跑一天隔一天，膝盖应该没问题吧

慢跑了一周了，100kg到97kg，监督自己

先做做力量，再快走，不低于每小时6km速度走一小时左右。太胖，上去就跑小心膝盖还不容易坚持下来。饮食注意点。

知道怎么徒手做力量训练不？

今天右小腿有点疼，是不是该休息一下？

先做无氧，力量训练。再做有氧。

也要增肌！增肌！增肌！

200斤。饮食方面注意下。每天跑步50分钟有氧。跑不动快走也可以。体重重的人前期减的很快的。开始就做有氧就可以了。