我6月5日开始练铁板桥和深蹲起和提肛功加握固，今立此贴勉励自己，补上前两天铁板桥的数据：6月5日～2分40秒，6月6日2分45秒，6月7日2分50秒。
深蹲起，6月5日～7日每天做8组每组12
提肛功，每天做三次，每次5分钟
握固功，每天做三次，每次5分钟
深蹲起，6月5日～7日每天做8组每组12
提肛功，每天做三次，每次5分钟
握固功，每天做三次，每次5分钟
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