6.1
热身1分钟 跳绳
拉伸2分钟
14KG器械大腿内夹 4组/15
21KG器械推胯 3组/20个
站向后抬腿 3组/20个
自重深蹲 2组 10
2KG箭步蹲2组/10
自重单腿硬拉 左右各 2组 10
2.5KG负重 臀冲 3组/20个
爬楼机 15分钟 1100步
跑步机 10分钟
泡沫腊轴20分钟
拉伸放松 5分钟
韩舞 60分钟
全程3小时

6.2
手臂训练 12分钟
胸背训练 5分钟
拉伸放松 5分钟
肚皮舞 60分钟
有氧舞 60分钟
全程2.5小时

6.3
泡沫腊轴40分钟
拉伸放松 5分钟
街舞 60分钟
全程1.5小时

6.4
拉伸放松 15分钟
肚皮舞 60分钟
韩舞舞 60分钟
全程2.5小时

6.5
休息

6.6
14KG器械大腿内夹 2组/20
21KG器械推胯 4组/20个
站向后抬腿 4组/20
泡沫轴拉伸5分
腰腹核心 60分钟
跳舞10分钟
全程2小时

6.7
肚皮舞 60分钟
跳舞 60分钟
全程2小时

6.8
拉伸2分钟
14KG器械大腿内夹2组/20
21KG器械推胯 4组/20个
站向后抬腿 4组/10
站向旁抬腿 4组/10
跑步35分钟
泡沫轴放松 30分
韩舞 60分钟
全程3小时

6.9
跑步热身6分钟
拉伸10分钟
手臂训练2KG所有动作各10个
胸背训练10分钟
跑步40分
泡沫轴放松 30分
全程2小时

6.10
拉伸2分钟
14KG器械大腿内夹2组/20
21KG器械推胯 4组/20个
站向后抬腿 4组/10
站向旁抬腿 4组/10
2.5KG深蹲 2组 20个
箭步蹲 2组 15个
2.5KG臀冲 2组 20个
跑步55分钟
泡沫轴放松 30分
韩舞 60分钟
全程3小时

6.11
泰拳3小时
肚皮舞 60分钟
韩舞 60分钟
全程5小时

6.12
脚受伤 又下雨
休息

6.13
14KG器械大腿内夹 2组/20
21KG器械推胯 4组/20个
站向后抬腿 4组/20
腰腹核心 60分钟
跑步50分钟
全程2。5小时

6.14
手臂训练 12分钟
胸背训练 5分钟
拉伸放松 5分钟
肚皮舞 60分钟
有氧舞 60分钟
全程2.5小时