果然吃多了

我以为我晚上吃的很多了，结果现在肚子咕咕叫绝望……

刚饱的肚子……说饿就饿……

所以我为什么又饿了奇怪……今天下午还吃了几颗核桃呢。

今天胃口太好，写手账会很累的休息一天哈哈哈哈哈哈。

晚安，早点睡。明天胃口要是小点就好了😒

我觉得还是不能吃零食了以后我的加餐尽量变成水果和酸奶。零食还有一点点存货。慢慢吃……不吃零食才能瘦的快一点～

少吃多餐，正是让你在饱腹状态下尽可能的减少过多的血糖转化为脂肪的方法。
具体说来是这样：吃饭使血糖增高，过高的血糖对身体有害，身体将超过当时身体需求的血糖和其他能量储存为脂肪，以备不时之需。随着食物渐渐消化完毕，血糖降低，身体的再次发出饥饿的本能，让你有进食的欲望。再次进食，从而使身体堆积的脂肪越来越多。
少吃以避免每顿摄入过多的能量转化为脂肪，多餐避免饥饿感带来的进食的欲望。从而既不饥饿又不长肉，简直就是妙极！
而零食则不一样，零食之所以好吃大多是因为高糖高脂肪，糖和脂肪都能量很高却无法有效的增加饱腹感。糖会使血糖迅速升高进而转换为脂肪，脂肪就更简单了，分解一下再一聚合就变成了自己身上的脂肪了。
鼓励吃粗粮嘛，血糖上升慢，且有饱腹感，有利于健康。
所以，坚果含有微量元素的同时包含大量脂肪，少吃有益，多食长胖啊。

少食多餐的目的就是为了不要让自己饿而导致之后一顿吃太多，于是吧三顿的量放到五顿来吃。一般来说，7点到8点吃早餐，10点左右可以加餐，12点午餐，下午3到4点加餐，之后6到7点晚餐，是比较合理的，也可以根据楼主的情况有所调整。
关键是要注意，加餐不是吃零食！比较推荐的加餐一般是水果或一些坚果，但要注意热量的控制，不要加餐增肥了…
至于规律饮食…要养成到点就吃而不是饿了才吃，不饿不吃的习惯，应该就没什么问题了~

首先，请注意少食多餐的关键在少食而非多餐，楼主的问题中不涉及这一问题，但是实践中请注意！
少食多餐应该是有效的，原理主要有两条，不专业，话糙理不糙。
1. 餐前饥饿感下降：少食多餐可以减少每餐进餐前的饱腹感，可以让你吃的欲望减少（相信我，实际操作中将十分关键），不容易过快过多地摄入过多热量。餐间的饥饿感也会让身体会倾向于在下一次吃饭时摄入高糖、高脂的饮食（如炸鸡、甜食）。
2. 餐后胰岛素分泌量下降：如果一顿饭摄入的热量过多，餐后血糖会剧烈上升，胰岛素大量分泌，促进合成代谢，倾向将摄入的热量转化为脂肪。少食多餐时，每顿饭后血糖上升不会太剧烈，血糖不容易转化为脂肪储存在体内。
与这个相关的一个热门话题是GI，又称升糖指数。GI值较高的食物如米饭、面食等精制食品摄入后血糖容易升高，也更易促使胰岛素分泌、脂肪生成。在减脂（减肥）时推荐GI值较低的食物，如玉米、红薯、糙米等，不易消化也可以持续供能。
适当提高膳食中的蛋白质摄入可以增强饱腹感。
无论是少食多餐还是一日三餐，把握饱腹感和餐后血糖升高十分关键，希望对楼主有用。

两种方法都试过的人来了
我推荐少食多餐
一开始试过不吃晚饭，减肥效果很明显，坚持一个星期肚子真的平了很多，搭配仰卧起坐感觉马甲线都要出来了！！（略显夸张）。但是，一旦恢复晚餐，肚子也恢复了-_-||而且，不吃晚饭真的很难熬，非常非常难熬，于是我尝试了少食多餐。
效果没有不吃晚饭显著，但是陆陆续续坚持半年多，瘦了10斤左右，中间不乏奖励自己吃大餐的。少食多餐也没有那么难，加个两餐之间加个水果，加杯酸奶，有时候来两个核桃，几个红枣，很简单，而且比起不吃东西，幸福感爆棚啊。
有一点要注意，千万别多餐忘了少食，而且要加运动。管住嘴，迈开腿。

上面都是我复制的知乎大神经验！不是我的经历了啦哈哈哈，希望有天我也能写个经验贴什么的……

六月九日签到楼♥
我今天竟然一觉睡到七点半了哈哈哈哈…少吃零食多运动！！！

我晚上梦见自己去买粽子了然后还专门挑热量低的买，哈哈哈哈哈哈梦里的我都如此费心……